Apprenez à contrôler vos émotions et à garder votre calme lorsque vous vivez des événements stressants

Faire face au stress

Gérer l’inquiétude

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À propos de cette ressource

Sauve-gardez cette ressource

De quoi il s'agit

Cette ressource vous fournit ce qui suit :

checkmarkUn plan de sept étapes pour vous aider à vous calmer
checkmarkDes astuces pour trouver des points d’ancrage dans votre environnement
checkmarkDes conseils pour vous aider à réorienter votre attention lorsque vous éprouvez des sentiments négatifs

Comment ça aide

Cette ressource peut vous aider à faire ce qui suit :

checkmarkVous calmer lorsque vous vivez une situation stressante
checkmarkÉlaborer un plan d’action qui fonctionne dans tous les environnements
checkmarkÊtre conscient de ce qui vous entoure

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— Anonyme, sur l’utilisation de la plateforme Breaking Free : Bien-être

Voici une méthode qui vous permettra de garder votre calme à tout moment, où que vous soyez! 

Ce plan d’action vous explique comment vous changer les idées lorsque vous êtes perturbé par quelque chose, en dirigeant vos pensées ailleurs. 

Avec un peu de pratique, il sera possible pour vous de réorienter votre attention sans que les gens qui vous entourent s’en rendent compte, puisque tout se passe dans votre tête. Ayez recours à ce plan d’action durant vos moments de crise pour ainsi reprendre le contrôle de vos émotions. 

N’oubliez pas : plus vous utilisez cette technique, plus son application deviendra facile, rapide et naturelle.

1. Regardez autour de vous et REPÉREZ quelque chose qui attire votre attention 

Il peut s’agir d’un objet (p. ex. une pomme ou une montre), d’une scène (p. ex. une file d’attente ou une vitrine de marchandise) ou d’un paysage (p. ex. une vue sur la campagne ou sur la rue).

2. Concentrez-vous sur ce que vous VOYEZ, en remarquant le plus de détails possible

Songez à l’objet que vous observez en vous posant des questions comme : 

  • Quelle est la forme de cet objet? Quelle est sa taille?

  • Combien de personnes y a-t-il dans cette scène? Quels vêtements portent-elles?

  • Quelles couleurs y a-t-il dans ce tableau? Sont-elles vives?

Si vous avez de la difficulté à formuler des questions, décrivez simplement ce qui se trouve devant vous. 

3. Concentrez-vous sur ce que vous TOUCHEZ, en remarquant le plus de textures possible

Si vous avez ciblé un objet, posez-vous des questions comme : 

  • Quel est le poids de cette pomme?

  • Quelle est la texture que je ressens en touchant cette montre?

Si vous avez ciblé une scène ou un paysage, imaginez ce que vous pourriez ressentir si vous pouviez toucher quelque chose que vous voyez :

  • Cette vitre de fenêtre serait-elle froide au toucher?

  • Si j’arrivais à passer mes doigts à travers le gazon, quelle sensation pourrais-je ressentir?

Si vous avez de la difficulté à formuler des questions, décrivez simplement ce que vous touchez à ce moment ou les sensations tactiles que vous ressentiriez si vous touchiez ce qui se trouve devant vous. 

4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez ENTENDRE, en remarquant le plus de détails possible

Songez à chaque son que vous entendez en vous posant des questions comme : 

  • Ce son est-il bruyant ou non?

  • S’agit-il d’un son doux ou agressif?

  • D’où provient ce son exactement?

  • S’agit-il d’un son plutôt constant ou intermittent? 

Si vous avez de la difficulté à formuler des questions, décrivez simplement tous les sons que vous pouvez entendre à ce moment. 

5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez SENTIR, en remarquant le plus d’odeurs possible

Songez à chaque odeur que vous détectez en vous posant des questions comme : 

  • Quelle est l’odeur de cet objet?

  • L’objet a-t-il une odeur ou non?

  • Cette odeur est-elle forte?

  • S’agit-il d’une odeur plaisante ou désagréable? 

Si vous avez de la difficulté à formuler des questions, décrivez simplement toutes les odeurs que vous pouvez sentir à ce moment. 

6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez GOÛTER, en remarquant le plus de saveurs possible

S’il s’agit d’un aliment comestible, posez-vous des questions comme : 

  • Cette boisson est-elle chaude ou froide?

  • Dégage-t-elle un arôme intense? Son goût est-il amer ou plutôt sucré? 

Si l’aliment comestible se trouve près de vous, mais que vous ne pouvez pas le toucher, essayez d’imaginer les réponses aux questions suivantes : 

  • Si je pouvais boire ce jus d’orange, son goût serait-il légèrement ou fortement acidulé?

  • Quel goût cette crème glacée aurait-elle si je la mangeais? 

Si vous avez de la difficulté à formuler des questions, décrivez simplement tous les arômes que vous pouvez goûter à ce moment ou imaginez ce que goûterait un aliment que vous pouvez voir.

7. Enfin, VÉRIFIEZ comment vous vous sentez

Si vous êtes détendu, prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous avez réussi à reprendre le contrôle de vos émotions en redirigeant votre attention et en faisant appel à chacun de vos cinq sens : la vue, le toucher, l’ouïe, l’odorat et le goût.

Si, toutefois, vous vous sentez toujours aussi perturbé, retournez à l’étape 1 et ciblez un autre objet. Puis, RÉPÉTEZ chaque étape en ordre jusqu’à ce que vous ayez surmonté les émotions qui vous perturbent et que vous vous sentiez calme.

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