Le vieillissement optimal

Les transitions de vie peuvent être stressantes. Prendre soin de votre santé mentale pendant ces périodes peut vous aider. Quelques transitions de vie courantes que vous pourriez vivre incluent:

• la retraite

• la perte d'un être cher et

• les changements de santé liés à l'âge.

Le bien-être mental tout au long de votre vie peut vous aider à vous sentir épanoui. La recherche montre qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être. Voici quelques moyens d'améliorer votre bien-être mental.

• Faites des choses que vous aimez et qui ont un sens pour vous.

• Restez en contact avec des groupes communautaires ou d'autres événements sociaux.

  • Cela peut également réduire l'isolement et le sentiment de solitude.

• L'activité physique, même légère, comme la marche ou les étirements, peut améliorer votre humeur et contribuer à la santé de votre cerveau.

• Soyez attentif à vos signes de stress.

  • Réduisez votre stress en respirant profondément ou en pratiquant la méditation.

Apprenez à prendre soin de votre bien-être en vieillissant grâce à nos webinaires L’art et la science du bien vieillir.

Les recherches montrent que votre mode de vie a un impact considérable sur votre santé physique et mentale. Seuls 25 % de votre durée de vie sont déterminés par vos gènes; le mode de vie joue un rôle bien plus important! Changer ne serait-ce qu'un seul de vos comportements ou activités peut avoir un impact important sur votre santé physique et mentale.

Voici six façons d'améliorer votre santé mentale et cérébrale. Après les avoir lues, il est utile de réfléchir à la manière de fixer des objectifs réalisables. Par exemple, vous pouvez réfléchir à la durée, au lieu et au moment où vous pratiquez une nouvelle activité.

Penser positivement au vieillissement

La façon dont vous pensez est essentielle pour votre santé. En fait, une vision positive du vieillissement est la clé d'une longue vie. Cette façon de penser est liée aux éléments suivants.

• Diminution du risque de perte de mémoire

• Diminution de l'isolement et de la solitude

• Meilleure gestion du stress

Il peut être utile de savoir que les opinions négatives sur le vieillissement ne vous définissent pas et ne définissent pas votre vie au fur et à mesure que vous vieillissez. Pour lutter contre ces opinions négatives, vous pouvez vous concentrer sur vos valeurs, être attentif à vous-même et aux autres, ou pratiquer la gratitude en tenant un journal quotidien. D'autres façons de penser positivement consistent à donner un sens à sa vie en participant à la vie de la communauté, en nourrissant son lien avec la terre ou en étant spirituel.

Prendre soin de son corps

Bouger son corps et manger des aliments sains peut contribuer à votre bien-être. Vous trouverez ci-dessous plus de détails sur chacun de ces sujets.

L'activité physique aide le cerveau à se développer et à former de nouvelles connexions, à tout moment de la vie. Bouger son corps peut également contribuer à réduire le stress et à améliorer la résilience (capacité à faire face à des situations difficiles). Voici quelques ressources qui pourraient vous être utiles.

• En route vers le bien-être vous aide à trouver des moyens de bouger votre corps.

  • Ce programme propose des cours en direct et des vidéos, ce qui vous permet d'explorer le programme à votre propre rythme.

• Prendre le contrôle de votre humeur: être actif peut vous aider à planifier une activité physique plus intense.

Il existe de nombreux types d'aliments sains. Certains favorisent la mémoire et l'apprentissage. Par exemple, les légumes à feuilles vertes, les fruits et les acides gras oméga-3. L'acide folique peut également contribuer au bon fonctionnement du cerveau.

• Prendre le contrôle de votre humeur: habitudes saines peuvent vous aider à fixer des objectifs alimentaires sains et à les respecter.

Les relations

L'une des clés de la santé globale est de maintenir des liens sociaux. Par exemple, vous pouvez constater que votre humeur est meilleure lorsque vous passez du temps avec vos amis et votre famille. Rester connecté peut également vous aider dans les exemples suivants.

• Les émotions intenses comme la dépression ou l'inquiétude

• D'autres problèmes de santé mentale

• Améliorer les performances cérébrales

• Soutenir la mémoire, et

• Réduire le risque de démence.

Pour obtenir des astuces sur la façon de rester connecté, lisez Demander de l’aide vous sera bénéfique!

Intérêts

Y a-t-il des avantages à apprendre de nouvelles choses? Les recherches montrent que l'activité intellectuelle est aussi importante que l'activité physique. Voici quelques avantages de l'exercice cérébral.

• Améliore les fonctions cérébrales

• Aide à la mémoire

• Réduit le risque de démence et

• Aide à gérer le stress.

Sachez reconnaître les moments où vous ne vous sentez pas vous-même

De nombreux problèmes de santé mentale ne sont pas perçus ou pris en compte chez les adultes âgées. Par exemple, il est courant d'avoir de courtes périodes de dépression ou d'inquiétude. Lorsque ces émotions durent longtemps ou commencent à affecter votre vie quotidienne, vous devez chercher de l'aide. Si les problèmes de santé mentale ne sont pas pris en compte ou traités, vous risquez d'être en difficulté, ce qui entraîne souvent une détérioration de votre état de santé.

Soyez attentif aux signes de problèmes de santé mentale, car cela peut vous aider à obtenir de l'aide rapidement. Vous trouverez ci-dessous quelques signes de problèmes de santé mentale auxquels il convient d'être attentif.

• Changements d'appétit

• Changements dans le sommeil

• Vous ne trouvez plus de joie ou ne faites plus les activités que vous aimiez auparavant

• Sentiments de mauvaise humeur ou d'inquiétude qui ne disparaissent pas, et

• Pensées régulières critiques à l'égard de vous-même.

Si vous remarquez des signes de problèmes de santé mentale, vous pouvez chercher du soutien auprès d'un professionnel de la santé, de votre communauté, de vos proches ou par l'entremise d’Espace Mieux-Être Canada.

Savoir où et comment chercher du soutien

Tout le monde a besoin d'aide à un moment ou à un autre. Savoir quand chercher de l'aide est une force. Parmi les formes de soutien les plus courantes, on peut citer les amis, la famille, la communauté ou un prestataire de soins de santé. Si vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez vous tourner vers des groupes de soutien. Ces groupes permettent aux gens de se réunir pour discuter de leurs sentiments, donner et recevoir du soutien et partager de nouvelles façons de faire les choses.

Espace Mieux-Être Canada offre de nombreuses options de communautés de soutien et l'une d'entre elles pourrait vous convenir. Si vous voulez parler à une personne directement, vous pourriez parler à un conseiller ou vous joindre à une communauté de soutien par les pairs, ce que vous pouvez faire gratuitement, sans référence, par l'entremise d’Espace Mieux-Être Canada.