Prendre le contrôle de votre humeur : Habitudes saines

Gérer la déprime

À propos de cette ressource

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De quoi il s'agit

Cet article vous apprendra :

checkmarkComment le régime alimentaire affecte l'humeur
checkmarkComment le sommeil affecte l'humeur
checkmarkComment développer de meilleures habitudes

Comment ça aide

Cet outil peut vous aider à :

checkmarkFaire des choix alimentaires plus sains
checkmarkÉtablir de bonnes habitudes de sommeil
checkmarkVous détendre avant de vous coucher

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En plus de ressources comme celle-ci, Homewood Santé et Jeunesse, J'écoute offrent également de l’aide psychologique confidentielle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans frais.

Si vous souhaitez parler à quelqu’un, vous pouvez appeler ou envoyer un texto aux numéros ci-dessous:

📞 Téléphone. Appelez le 1-866-585-0445 (Adultes) ou 1-888-668-6810 (Jeunes) pour parler avec un conseiller.

📱 Texte (SMS). Textez MIEUX au 741741 (Adultes) ou 686868 (Jeunes) pour obtenir de l’assistance et contacter un bénévole qualifié pour intervenir en cas de crise.

Cependant, si vous êtes intéressés à consulter d’autres ressources comme celle-ci, notamment des cours autoguidés, des webinaires, des groupes de soutien entre pairs, des services de conseil en direct, des méditations de pleine conscience, et plus encore, vous pouvez créer un compte gratuitement. Vous pourrez également effectuer une évaluation de votre bien-être et suivre vos progrès vers l’atteinte de vos objectifs de bien-être.


This resource is part of a series on low mood and depression. You can find the other parts here:

1. Intro | 2. Healthy Habits | 3. Manage your feelings | 4. Get active | 5. Reduce Tension | 6. Stay connected


Eat well

One of the basics of self-care is to eat well. Fuelling your body with proper nutrients is important because your body’s physical state can influence your mood, stress levels, and health. Thus, always strive to eat a good, balanced diet.

Be sure that your daily food choices include:

  • Grain products. For example, whole-grain cereal or bread, barley or brown rice, muffins made with bran flour, and pasta.

  • Vegetables and fruit. Particularly the dark green and orange varieties like broccoli, carrots, and oranges.

  • Milk and milk products. For example, yogurt, cottage cheese, and puddings.

  • Meat and lean protein alternatives. For example, chicken, fish, lentils, eggs, peanut butter, and tofu.

  • Healthy fats. Examples of healthy fats include nuts and seeds, fatty fish, avocadoes, and vegetable oils.

You can consult Canada's Food Guide for more information on nutrition, as well as other resources such as healthy recipes.

Develop good sleep habits

Good sleep habits lead to better sleep. This, in turn, improves mood, reduces stress and tension, and leaves you feeling more energized and refreshed.

Everyone has different sleep requirements, so use your own internal wisdom to decide how much sleep is right for you. However, good sleep habits are important for everyone. Try these tips:

  • Do something relaxing, like reading a book or taking a warm bath before going to bed.

  • Avoid caffeine for at least 4 hours before bedtime. Caffeine is found in foods such as chocolate, as well as drinks like coffee, tea, and soft drinks (especially colas).

  • If you are not asleep approximately a half-hour after lying down, get up and do something relaxing until you feel drowsy. Then, go back to bed.

  • Never use your bed for activities other than sleeping and intimacy. For example, don’t lie in bed while eating or watching television. Keep the bed a place for rest.

  • Avoid alcohol in the evening. Even a small amount of alcohol (e.g. a glass of sherry) can later awaken you, and larger amounts of alcohol will interfere with the quality of your sleep.

  • Try the relaxation techniques from the “reduce tension” section of this course, while lying in bed. For example, try visualizing a peaceful, calm scene.

If you still have trouble falling asleep, see your physician. Sometimes this sleeplessness is a sign of depression and will improve when the depression is treated. Sometimes physicians may prescribe a brief course of sleep-aid medication (note: any medication to aid sleeping should only be used for a few days, not on a regular basis).

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